канд.мед.наук Н.Б. Балкова.

м. Харків, Медичний центр Здоров’я.

Порушення сну – це не тільки порушення процесу засинання, а й часті прокидання вночі, тривожний і поверхневий сон, відсутність почуття відпочинку вранці, а також патологічна сонливість вдень.

Порушення сну можуть проявлятися по-різному. Це може бути короткочасне порушення сну у відповідь на емоційний стрес і фізична перевтома, або ж тривале порушення режиму сну, пов’язане з особливостями роботи, нічними змінами, порушенням режиму.

Нерідко до стійких порушень сну призводять інші захворювання – патологія нервової системи, серцево-судинні та ендокринні захворювання, порушення обміну речовин, а також порушення режиму харчування.

Що ж робити, коли з’являються порушення сну?

Перш за все потрібно переглянути режим дня і раціон харчування. Слід включити в щоденне меню продукти з багатим вмістом магнію (фрукти і овочі, банани, білокачанна капуста, мигдальні горіхи) і триптофану (індичка, морепродукти, молоко, горіхи, яйця). Потрібно забезпечити достатню кількість рухової активності протягом дня, прогулянки на свіжому повітрі. Увечері можна створити «свій ритуал», який буде сприяти заспокоєнню і настроювання на сон – це можуть бути медитація, читання книг, тепла розслаблююча ванна. За годину до сну можна випити седативний заспокійливий чай – з ромашкою, меліси, м’ятою і медом.

У тих випадках, коли порушення сну мають стійкий і / або виражений характер, слід звернутися до лікаря. Потрібно пройти обстеження і виявити причини порушення сну, можливі органічні захворювання, що вимагають лікування, щоб ефективно впоратися з безсонням і нормалізувати якість сну.