статтю підготувала
Лікар терапевт вищої кваліфікаційної категорії
Як не захворіти навесні.
Зовсім скоро настане довгоочікувана весняна пора. Після довгої холодної зими всі ми чекаємо тепла і сонечка. Однак для цього періоду характерно не тільки пробудження природи, а й значне зростання простудних захворювань. У весняному вологому повітрі хвороботворні мікроби і віруси легко розмножуються і довго зберігають життєздатність.
Дуже часто пацієнти запитують, які препарати потрібно приймати для профілактики ГРЗ і ГРВІ. Насправді, потрібно всього лише слідувати простим радам:
– намагайтеся частіше мити руки, або використовуйте антисептичні спреї або вологі серветки, коли немає доступу до води;
– уникайте місць скупчення великої кількості людей;
– регулярно проводьте вологе прибирання в приміщеннях, і провітрюйте повітря в них;
– при перших проявах застуди залишайтеся вдома, щоб уникнути можливого зараження оточуючих Вас людей.
А тепер зупинимося докладніше на тому, які ж заходи слід вжити, щоб допомогти ослабленому за зиму організму уникнути весняну простуду.
Правильно формуйте своє дозвілля.
Намагайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі. Віддайте перевагу пішим прогулянкам ввечері або під час обідньої перерви, фізичним вправам на спортивному майданчику. Якщо є можливість, відвідуйте заняття в спортивному залі, басейні. Достатня фізична активність зміцнить захисні сили вашого організму.
Не забувайте про загартовування. Можна почати з контрастного душу. Поступово збільшуйте відрізки часу, коли приймаєте душ в холодній воді. Пізніше можна подумати про холодні обливання.
Слідкуйте і за режимом сну. Відсутність повноцінного сну, психо-емоційне напруження, стан хронічного стресу погіршують ситуацію – послаблюють організм, призводять до проявів депресій і втоми, ще більшого зниження імунітету. Тому намагайтеся відводити на сон не менше 7-8 годин. Цього часу буде достатньо для того, щоб організм повністю відновився після напруженого дня.
Не забувайте регулярно провітрювати свою квартиру і робоче місце, так як в недостатньо вентильованих приміщеннях виникає сприятливе середовище для розмноження вірусів і бактерій. Однак пам’ятайте, що найкраще провітрювати приміщення, коли в ньому нікого немає, так як переохолодження і різкий перепад температур можуть сприяти виникненню хвороби.
Правильно підбирайте гардероб.
Зняти з себе обридлу за зиму теплий одяг хочеться всім. Але ранньою весною погода нестійка і підступна. Пам’ятайте, що в цей період небезпечно як перегрітися і спітніти, так і перемерзнути. Комбінуйте свій гардероб багатошаровим – таким чином, щоб при необхідності можна було легко звільнитися від якогось з елементів одягу. Віддавайте перевагу натуральним тканинам. Не поспішайте нехтувати легкими трикотажними шапочками, шарфами і рукавичками.
Приділіть особливу увагу взуття. Тануть замети і живі струмки на міських тротуарах створюють небезпеку промочити ноги. Необхідно вибрати теплий, але не гарячий варіант взуття, при цьому зробити акцент на її непромокальності – нехай це будуть, наприклад, гумові вставки в основі стопи, що не дозволяють волозі проникнути між швами.
Правильно харчуйтеся.
Додавайте в свій раціон продукти, які сприятимуть зміцненню Вашого імунітету.
Цитрусові (апельсини, грейпфрути, помело, мандарини) – ці фрукти допоможуть підтримати зміст аскорбінової кислоти в нашому організмі. Як відомо, аскорбінова кислота необхідна для зміцнення судин і шкіри, а також для кращого засвоєння заліза. У свою чергу зміцнюється наш імунітет, захищаючи організм від застуди.
Кисломолочні продукти, особливо домашнього приготування з заквасок, допоможуть підтримати мікрофлору кишечника. Завдяки їй всі необхідні компоненти їжі – будуть краще засвоюватися.
Жирна морська риба (сардина, сьомга, норвезький оселедець) – незаперечні джерела Омега-3 жирних кислот і вітаміну D. Вони допомагають зміцнювати наші кістки і зуби. Вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію, утворюється в нашій шкірі під впливом сонячних променів. У період, коли сонця ще недостатньо, саме жирна риба буде хорошим джерелом цього вітаміну.
Овочі (морква, капуста буряк) – хороший джерело не тільки харчових волокон, які допомагають вивести з нашого організму продукти життєдіяльності і токсичні речовини, але і є живильним середовищем для корисної мікрофлори кишечника. Ці продукти ще й хороший джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які підтримають наш організм до появи свіжих літніх овочів.
Бобові та крупи (спаржева квасоля, гречка, вівсянка, перлова крупа) – є важливим джерелом магнію і вітамінів групи В. Саме вони підтримують нашу нервову систему, захищаючи її від стресів і поганого настрою. Крім того, це хороший джерело кремнію, який важливий для нашої шкіри, волосся і нігтів. Адже навесні особливо хочеться виглядати добре.
Правильно вживайте вітаміни.
На жаль, нам не завжди вдається отримати весь комплекс вітамінів з їжі, що вживається, навіть дотримуючись ретельно збалансованого і правильного харчування. Тому рекомендується приймати і аптечні вітамінні комплекси. Вітаміни, що надходять в нашу аптечну мережу, не є лікарськими препаратами, відносяться до біологічно активних добавок. Тому їх з легкістю можна придбати без рецепта лікаря. Однак їх існує велика кількість, вони можуть значно відрізнятися як за складом, так і за ціною. Щоб визначитися, чи варто приймати вітаміни для зміцнення імунітету, і якого препарату віддати перевагу, слід звернутися за порадою до лікаря. Він допоможе підібрати комплекс, який підходить певній людині з урахуванням його особливостей.
Отримуйте позитивні емоції!
Стресові ситуації значно знижують захисні сили організму. Тому намагайтеся з легкістю сприймати події, що відбуваються, спокійно вирішувати поточні питання. Виберіть своє джерело радості і спокою.
Проводьте більше часу з дітьми. З ким ще Ви зможете отримати такі щирі емоції? Проведіть разом вільний час – похід в парк або кінотеатр подарує всім вам хвилини відпочинку.
Знаходьте час і на суто індивідуальні заняття. Для кого-то це може бути малювання, для іншого – танці або спів. Заняття йогою допоможуть на час відключитися від напруженого ритму життя. Домашні улюбленці також подарують Вам позитивні емоції – муркотіння кішки або відданий собачий погляд допоможуть забути про неприємності минулого дня.
